在宅ワークで肩こり腰痛ひざ痛とお尻の痛みに悩まされる理由

あなたもテレワークとかリモートワークとか、在宅ワークやってますか?

僕は主夫業っていうかたわらで、こうやってパソコンでブログを書いています。

パソコンを使用する作業が長時間にわたってくると、必然と言いますか肩こり腰痛にひざ痛、お尻の痛みに悩まされます。

あなたはどうですか?

やっぱり何か対策した方がいいんだろうなーって思いながら何もやってない(笑)。

在宅ワークで肩こり腰痛ひざ痛お尻の痛みが起こる理由は?

あくまでも、僕の肩こり、腰痛、ひざ痛、お尻の痛みです。

もしかしたら、あなたと一緒の場合もあるかもしれません。

僕が在宅ワークで使っているのは低い折りたたみのテーブルにノートパソコンを置いてます。

僕自身は座椅子に薄い座布団を敷いてあぐらをかいて、パソコンを使って作業を行います。

まず、座椅子の時点で良くない!!

長時間あぐらをかいていると立つ時に右足のひざを伸ばすまでに時間がかかります。

そして、座ったままの状態だと右側のお尻(多分股関節のお尻側と思われる)が痛い!

腰はあぐらをかいてしまうと、ピンと張っているのも難しいので、どうしても背筋が丸くなってしまう。

で、腰も痛い。

それに伴って、首すじも丸く下向きになって画面を見てしまうので、肩から首すじがやたらこってしまいます。

座布団も薄いし。

だからと言って正座すると、しびれるし何よりもひざが痛い!

正直なところ、パソコンを低い折りたたみの机で座椅子で作業すると楽なんだろうなって思ってました。

ですが、僕がこれやり始めてからすでに1年以上、あちこちにガタが来ちゃってます。

オッサンだからっていうのも理由のウチのひとつではあると思いますけど。

もし、あなたが肩こり、腰痛、ひざの痛み、お尻の痛みに苦しんでいるなら、まずは環境を変える事をおすすめします。

体の負担を軽減する在宅ワークの環境を整えるには?

まずは、すぐに低い机でのパソコン作業をやめて、デスクとチェアを購入するべし!

ちゃんと、椅子に座って、背筋を伸ばして、キーボードを打つ時の肘の角度が90度になる高さに設定します。

そして、ノートパソコンで作業していたとしても、できる事ならディスプレイをもう1台購入して、目線の高さで画面を見る事ができるように設置します。

逆に、ノートパソコンを目線の高さに置いて、別売りキーボードを購入する手もあります。

これは、肩こり防止になります。

そしてチェア選びは、疲れ防止にはとても大事な要素です。

実際デスクはあなたのお部屋のスペースで選ぶ必要がありますよね。

チェアはついつい適当に一緒に販売されているものを買ってしまいがちです。

そこで、あなたにおすすめしたいのが、ゲーミングチェアです。

ゲームを長時間やっている人の為に開発されたチェアなので、ずっと長い間座っていてもいいように工夫がされています。

ゲーミングチェアもいろいろ販売されていますが、僕が楽天市場で見つけたゲーミングチェアがすごかったのに安価だったので、あなたにも紹介します。

まるで、スポーツカーのシートのような感じですよね。

腰のあたりのでっぱりは上下に移動できるので、あなたの腰に合わせて調節できます。

また、リクライニングが170°まで倒れるので、10分休憩っていう時にはちょうどいいですよね。

色が派手ですが、黒1色のものも存在しますし、赤の部分が青になっているものもあります。

僕は赤が好きなので、赤ですけど(笑)。

価格は税込み¥12,999

あなたが気に入ってくれればいいですけど・・。

ちょっと、ごてごてしちゃってますからねぇ。

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運動不足と体の硬さは原因の一つ

実は通勤する時って電車通勤だとしても、意外と体力を使ってるんですよね。

だから、何もしなかったらほぼ間違いなく運動不足になってしまいます。

僕は、朝のあなた達が朝礼しているくらいの時間に10㎞くらいジョギングすることにしています。

ジョギングはいいですよ~!

走るだけで、足腰腹筋がトレーニングされますから。

きついけど、終わると気持ちいいし。

あなたが何もやってないならまずはウォーキングからスタートしてみるといいですよ。

あと、ストレッチも必要かな。

体が座ったままでずっと固定されちゃうので、いざ立ち上がろうとした時にはあちこちが痛くなってしまいますよね。

ちょっとだけ時間をとって、ストレッチするといいですね。

それから座ったままでトレーニング系の椅子もあるので、試してみてもいいかもです。

バランスボールに座って、腹筋周りを鍛えつつの作業です。

いかがでしょうか?

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